第4章 训练（上） (第2/2页)
　　
　　而第3个动作就是交叉步，交叉步的作用是什么呢，实际上就是这样跨的灵活性。交叉步的灵活性对于运动员而言至关重要。在很多运动项目里，比如篮球比赛中的变向过人，足球场上的突破防线，都离不开这种灵活性。
　　
　　就像章勤在日常训练中体会到的一样，交叉步能够让身体快速改变方向，从而晃开对手或者找到更有利的行进路线。在田径赛场上，它也是跳远类项目不可或缺的部分。除了前面提到的三级跳远，在跳远这个项目中，交叉步做得好，可以更好地利用助跑速度转化为向前的动力。
　　
　　章洛一边做着交叉步的练习，一边感受着肌肉的收缩与舒张。每一次脚步的交叉换位，都像是一种节奏的变换，他必须精确控制力度和角度。随着不断重复练习，他逐渐掌握了其中的诀窍。这种微妙的感觉就好像他与自己的双腿达成了某种默契，他知道如何通过调整交叉步的细节，直到通过转宽的那一瞬间，将力传递出去。
　　
　　第4个动作则是后踢跑，后踢跑看似简单，实则大有门道。它可以有效锻炼小腿后侧的肌群，包括腓肠肌和比目鱼肌。这些肌肉平时在我们行走或跑步时都会参与工作，但在后踢跑中它们得到的刺激更为强烈。
　　
　　对后踢跑还有一个特殊的好处。那就是它有助于提升起跑时的爆发力。每次后踢腿，都是一次肌肉力量的积蓄，如同弹簧被压缩一般。当真正站在起跑线上时，这种积累起来的力量就能迅速释放。
　　
　　而且，后踢跑还能改善身体的协调性。在这个过程中，身体需要保持良好的姿态，头部、躯干以及四肢都要协同运作。这就像一场精心编排的舞蹈，每个部位都有其特定的节奏和位置。
　　
　　接下来就是冲刺跑，冲刺跑在目前为止是最后一个动作了。
　　
　　到此为止，热身到这里就结束了。我这么大的运动量，在章勤他们面前仅仅只是一个热身。
　　
　　今天练的是力量，今天值日的那个小组已经把杠铃壶铃等器材都已经搬出来了。
　　
　　开始沉浸式练力量！
　　
　　章勤所在的小组正在紧锣密鼓地准备进行负重深蹲练习。每个人都神情专注，跃跃欲试。
　　
　　首先，大家齐心协力地搬好了杠铃片。这时，章勤挺身而出，他决定第一个尝试这个挑战。要知道，一个杠铃杆本身就有着 20千克的重量。而在此前的一段时间里，经过逐步的铺垫与努力，他们已经成功地将负重从最初的八十斤增加到了现在的 260斤！
　　
　　只见章勤熟练地拿起两片各重30千克的杠铃片，稳稳当当地安装到杠铃之上。随后，同小组的两名同学迅速走到杠铃的两端，小心翼翼地扶住它，以确保安全。
　　
　　一切准备就绪后，章勤深吸一口气，系好护腰，仔细调整了杠铃与脖子连接处的垫子位置，接着便毅然决然地将沉重的杠铃平稳地放置在了自己的肩膀上。
　　
　　紧接着，令人期待的时刻来临——8个蹲起正式开始！起初的几个深蹲对于身强体壮的章洛来说还算相对轻松，他的动作流畅自然，每一次蹲下和站起都显得游刃有余。然而，随着次数的递增，难度也逐渐加大。
　　
　　当做到第三个蹲起时，章勤明显感觉到需要更缓慢地用力才能完成动作。汗水开始顺着他的额头滑落，但他的眼神依旧坚定无比。而到了最后的两个蹲起，这才真正进入了突破极限的关键时刻。此时的章勤咬紧牙关，全身的肌肉紧绷，每一寸力量都被压榨出来。
　　
　　要知道，力量训练的核心原理便是通过高强度的运动将肌肉纤维撕裂，而后依靠身体自身的修复机制促使肌肉重新组合生长。所以，越是坚持到后期，不仅是对纯粹力量的考验，更是对肌肉耐力的极大磨练。而章洛深知这一点，他毫不退缩，全力以赴地向着目标冲刺。
　　
　　当 8个深蹲完美收工之际，章勤毫不犹豫地开启了加速跑模式。他深知这种将跑步与力量训练相结合的方式能够带来事半功倍的效果。毕竟，在经历了深蹲所带来的巨大力量冲击之后，紧接着展开一趟酣畅淋漓的加速跑，对于力量和爆发力的提升有着不可小觑的助力。
　　
　　由于每个小组由 4到 5名成员构成，因此当其中一人顺利完成单组深蹲并开始加速跑时，其他三人会立刻同步行动起来。值得一提的是，这并非简单的各自为政，而是存在着明确分工——一人专注于训练，而另外两人则肩负起至关重要的保护重任。
　　
　　章勤风驰电掣般地返回了属于自己的小组，准备投身于全新一轮的艰苦训练之中。然而，这里面还暗藏玄机：每个人都需要轮流承担保护他人的职责。之所以如此安排，原因显而易见。首先，如果有人在起身瞬间突然泄力，那么沉重无比的杠铃极有可能导致严重受伤；其次，倘若训练者在起身过程中感到力不从心，两旁负责保护的伙伴便可及时伸出援手，给予恰到好处的助力。